Hogyan állítsd vissza természetesen a ciklusodat hosszú szünet után?

Ha több, mint fél éve hiányzik a menzeszed, nincs diagnózisod, lehet, hogy ún. hypotalamic ammenorcha (HA) áll a háttérben. A HA a nem megfelelő táplálkozás, túledzés, stresszes életvitel együttes hatásaként alakulhat ki. Tüneteiről és kockázatairól ebben a cikkben olvashatsz bővebben. Ha felismerted az egyensúlytalanságot, következő lépés, hogy természetes módon visszaállítsd a ciklusod és ismét egészséges nő legyél.

Több év orvosi vizsgálat és számos táplálkozási szakértő meglátogatása után pontos diagnózis nélkül, egy fogamzásgátló tabletta receptjével a kezemben azon gondolkoztam, valóban az újabb gyógyszerek szedése-e a megoldás. Természetesen szőnyeg alá lehet söpörni a problémát, bízva abban, hogy ha egyszer abbahagyom a gyógyszert, természetes úton is lesz menzeszem. Azonban más nők negatív tapasztalatai alapján ebben nem bíztam. Tovább kerestem, és megtaláltam a diagnózist (HA), változtattam az életmódomon, és természetes úton gyógyultam meg.

Ha téged is érint a probléma, leírom a LEGFONTOSABB LÉPÉSEKET, amiket meg kell tegyél a gyógyulás érdekében.

Hogyan gyógyulhatsz meg?

1. Változtass az étkezéseden, egyél többet!

Jelen esetben nem maximum, hanem MINIMUM számok vannak: javaslom a 2000-2300kcal bevitelét minimum. Nincsenek jó és rossz ételek az esetleges ételérzékenységet leszámítva, vonatkoztass el attól, hogy eddig miket ettél és hallgass jobban a testedre, mit kíván.

2. Figyelj a megfelelő arányokra!

Sok esetben a szénhidrát megvonása a mumus. A keményítő és gabonaféléket bevitelét mindenképp emeld meg! A megfelelő arány körülbelül 40-50% szénhidrát, 25-30% fehérje és 25-30% zsír. Ezek a hozzávetőleges számok, fontos az egyéni sajátosságokat is figyelembe venni, és visszagondolni, mit hiányolt addig a szervezeted. Miután belőtted a nagyságrendi arányokat, ne számolgass, felejtsd el a konyhai méregetést.

3. Hagyj fel egy ideig a magas intenzitású edzésekkel!

A sport rendkívül egészséges, de nem egy HA-val küzdő nőnek. A mozgás során a szervezetünk szintén stresszjeleket küld, magasan tartja a kortizol szintet, ennek eredményeképpen nem járul hozzá a nyugalmi állapot kialakításához. Az ajánlott mozgásformák a gyógyulás alatt a jógázás, séta a szabadban, esetleg úszás – mértékkel és nem megterhelően.

4.Tanuld meg kezelni a stresszt!

Gondold át, és azonosítsd azokat a tényezőket, amelyek stresszt okoznak az életedben és tudatosan dolgozz rajta, hogy csökkentsd a negatív hatásaikat. A jógán túl bármilyen nyugtató, meditációt elősegítő módszer segíthet ellazulni. A meditációs gyakorlatok, masszázs, akkupunktúra, egyéb relaxációs módszerek közül kedvedre válogathatsz, találd meg a neked megfelelőt.

5.Pihenj és regenerálódj!

Alvásod minősége és mennyisége meghatározó a gyógyulásban, pihenj minél többet. Lefekvés előtt már ne érjenek ingerek, és alkalmazd a relaxációs módszereket vagy olvass egy kicsit.

+1 Tipp: Megfelelő kiegészítők szedése segítheti a gyógyulást.

Magnézium, cink, D vitamin és különböző kiegészítők - ez a témakör egy külön cikket érdemel. Azonban fontos látnod, hogy önmagában gyógyteák és különböző tabletták szedése nem fog használni a ciklusod rendezésében, ha az életmódbeli változtatásokat nem léped meg.

Meddig fog tartani a gyógyulás?

A kérdés, amit kivétel nélkül mindenki feltesz - meddig kell sport nélkül élnem, meddig kell így ennem, mikor fog megjönni? A gyógyulás folyamata MINDENKINEK EGYÉNI. Kutatásaim és tapasztalataim alapján általában 1 hónaptól 6 hónapig terjedhet. Fontos, hogy tarts ki, és bízz abban, hogy működik a módszer, mert MŰKÖDIK. Még fontosabb, hogy miután megérkezik a rég várt vendég, ne térj vissza a régi rutinodhoz, mert akkor ott fogsz kikötni ahol elkezdted.

A változás döntés kérdése

Végy egy nagy levegőt, és fogadd el, hogy a testednek a gyógyuláshoz szüksége van tápanyagokra, és fokozott stresszcsökkentésre, pihenésre. Saját bőrömön tapasztaltam, hogy ez mennyire nehéz, sokkal nehezebb, mint lefogyni, vagy minden nap elmenni a konditerembe. Szembe kell néznünk az egészségesnek vélt életmódunkkal, azzal, hogy nem sportolhatunk, hogy türelmesebbnek kell lennünk a testükkel. Ne aggódj, ez csak időszakos, azonban rendkívül fontos, hogy belevágj, hogy egészséges nő lehess. Ebben segít a blogom, hiszen magam is végig jártam az utat, és döntöttem úgy, hogy másoknak is segítek.

#hypotalamicammenorchea #kezelés #menzeszvisszaállítása #hiányzómenzesz #HAgyógyulás #életmódváltás