Milyen kiegészítők és módszerek használtak a menzeszem visszaállításakor

Amikor a női ciklusod rendezésén dolgozol, az összes létező kiegészítőt és módszert fel akarod térképezni, ami támogathatja a folyamatot. Én is hasonló cipőben jártam, amellett, hogy életmódot váltottam és vártam a megváltást, számos tudományos forrásanyag eredményét és más nők pozitív tapasztalatait alkalmaztam. Megspórolok neked némi kutatómunkát, és megosztom veled a TOPLISTÁMAT, ami hozzájárulhatott 6 hetes gyógyulásomhoz közel 4 éves szünet után.

1. Mg, B vitamin, Cink – az alapok

Ha eddig nem szedted, javaslom Magnézium- B vitamin komplex, valamint cink szedését. Nőknek különösen fontosak ezek a vitaminok. A hatékony felszívódásért a magnézium-citrát készítményeket ajánlom, sokszor kombinálják B vitamin komplexel – még jobb, mert két kiegészítőt kapsz egyben. Legegyszerűbb beszerzési helye a gyógyszertár.

2. Ashwagandha, rózsagyökér – ártani nem árt

A Hypotalamic Ammenorcha-val (HA) küzdőknél gyakori a magas kortizolszint, amelynek csökkentése előnyösen hat a gyógyulásodra. A magnézium mellett ajánlom a varázslatos ashwagandha-t , kimondható és megjegyezhető nevein az indiai ginzenget/álombogyót. Emellett biztos, ami biztos néha bevettem a rózsagyökér kapszulát is. Ezeket egy jól felszerelt bioboltban valószínűleg megtalálod. Lehet használnak, lehet nem.

3. Acetyl-L-Carnitine - ez tényleg használ!!

Két kutatás is alátámasztotta, hogy 1000mg/nap acetyl-l-carnitine szedése növelte a luteilizáló hormon (LH) szintet, ezzel támogatva az ovulációt HA-s nőknél. Örültem, hogy végre sikeres kutatási eredményekre találtam, és nemcsak „nekem bevált” tapasztalatot olvasok. Rögtön rá is kerestem, hogy hazánkban honnan és milyen márkától rendelhetek ALC-t (nem összekeverendő a sima L-carnitine kiegészítővel, ami manapság „zsírégető” csodaszernek számít – spoiler: eme hatásáról máig nem találtam tudományos kutatást). Limitáltak a lehetőségek, de azért lehet rendelni ACL-t online, és 2 nap alatt ki is szállítják. Megérte, bátran ajánlom.

Bővebben az említett kutatásokról ITT és ITT olvashatsz.

4. Lenmag – a nők barátja

A valódi szuperélelmiszer ha HA-val küzdessz – erről is találtam tudományos kutatást. Ajánlott napi mennyiség kb 10g.

Néhány tipp az alkalmazásához:

- öntözd meg a salátádat lenmagolajjal

- szórj egy kicsi lenmagot minden fogásodhoz

- a kedvencem: reggeli zabkásám tetejére is szórok egy kis evőkanálnyit

5. AVIVA torna – ciklusproblémákra tökéletes

Az Aviva módszert sokan dicsérik, nemcsak ciklushiány, hanem egyéb rendellenességek - PMS, PCOS, mióma – kezelésére is rendkívül ajánlott. Az oktatás általában egy 4 órás tréning, a gyakorlatsort később otthon heti kétszer javasolt végezni. Nekem a lelkemnek is jót tett, mert enyhítette a „mozgáshiányomat” – amit a gyógyulás érdekében csökkentettem.

(+1 tipp: A gyógyulásom alatt háttérbe szorítottam a kávé fogyasztását pörgető hatása miatt, ami igazi kávéfanatikusként nem volt egyszerű. Szerencsére segített a koffeinmentes változat.)

Hangsúlyozom, hogy a fenti módszerek, kiegészítők és tabletták nem helyettesítik az életmódváltásban tett javaslataimat, vagyis a stresszkerülést, alvást, megfelelő táplálkozást és limitáltabb aktivitást.

Ha még nem olvastad az alapcikkeket, ajánlom figyelmedbe:

Hypotalamic Ammenorchea dignózisáról ITT a gyógyulási folyamatról pedig ITT írok.

#hiányzóciklus #hypothalamicammenorchea #HA #kiegészítők #gyogyulás